Apakah Anda masih dalam usaha untuk meraih berat badan impian? Mungkin, sering kali muncul pendapat dari lingkungan, teman, atau media yang menganjurkan ini dan itu agar berat impian Anda tercapai. Jangan sampai kebingungan, apalagi mencoba semua tanpa pertimbangan. Berikut beberapa pendapat yang mungkin sering Anda dengar. Benar atau salah?
- Tidak makan nasi => Salah
Ingin cepat langsing bukan berarti dengan memusuhi nasi. Tubuh kita membutuhkan energi untuk metabolisme, beraktivitas, dan untuk proses pembakaran lemak. Nasi sebagai sumber karbohidrat boleh Anda ganti dengan sumber karbohidrat lainnya seperti roti gandum, kentang rebus, atau oatmeal. Atau ganti nasi putih dengan nasi merah untuk mendapatkan lebih banyak serat dan rasa kenyang yang lebih lama.
- Banyak minum => Benar
Sensasi lapar dan haus kadang hampir terasa mirip. Jadi, jika lapar, cobalah untuk minum segelas air hangat. Jika masih lapar, berarti waktunya untuk makan. Jika belum tiba jam makan, Anda boleh mengambil apel atau pir untuk mengganjal perut. Banyak minum juga membantu memperlancar proses pencernaan makanan. Pilihlah air putih daripada minuman bersoda atau minuman manis.
- Lebih memilih makan “ringan” daripada makan berat => Salah
Suatu siang, Anda lebih memilih 2 potong bakwan goreng daripada 1 porsi ayam bakar + nasi karena takut berat badan naik. Benarkah 2 potong bakwan goreng disebut dengan makanan ringan? Ternyata, pilihan kedua lebih tepat dan bijak. Dengan nilai kalori yang sama, Anda bisa mendapatkan nutrisi lebih banyak dan rasa kenyang sebagai bonusnya. Tapi ingat, kulit ayam tidak perlu dimakan karena kandungan lemaknya yang sangat tinggi.
- Olahraga jogging, kelas senam, renang => Benar
Olahraga yang membantu mempercepat proses penurunan berat adalah yang bersifat areobik atau kardio atau meningkatkan denyut jantung. Misalnya lari (jogging ataupun lari di treadmill), bersepeda, renang, kelas senam (aerobik, body combat, taebo), jalan kaki, atau menari. Idealnya dilakukan 3 kali dalam seminggu, boleh sesekali waktu diselipkan latihan beban untuk mengencangkan otot.
- Tidak makan malam => Salah
Jika tidak terlalu lapar, setidaknya makanlah buah atau sayuran ditambah satu potong lauk. Jika tidak makan, perut Anda akan kosong sampai keesokan paginya dan ini tidak baik untuk metabolisme tubuh. Kecenderungannya Anda akan kelaparan di pagi hari ataupun terbangun tengah malam untuk mencamil apa pun yang tersedia.
- Konsumsi buah-buahan segar => Benar
Buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang baik. Konsumsilah buah dalam bentuk segar, bukan jus untuk mendapatkan lebih banyak serat. Selain itu, dengan mengunyah, tubuh akan mengeluarkan enzim-enzim pencernaan sehingga proses pencernaan dapat berlangsung dan Anda bisa merasakan kenyang lebih lama daripada hanya menenggak segelas jus. Lagi pula, dalam jus biasanya terkandung tambahan gula. Jika masih ingin menurunkan berat, sebaiknya hindari buah yang tinggi kandungan kalorinya seperti durian, alpukat, dan nangka, juga buah-buah dalam bentuk kalengan.
