Tanpa kita sadari, bekerja di kantor merupakan hambatan untuk hidup sehat. Betapa tidak, di tengah kesibukan kantor yang padat seringkali kita menjalani kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat menimbulkan penyakit di kemudian hari. Terlebih lagi, rata-rata waktu yang kita habiskan di kantor adalah delapan jam setiap harinya. Apabila dikalikan lima hari dalam seminggu, dapat dipastikan kita menghabiskan sebagian waktu di kantor dan terbiasa terhadap pola hidup tidak sehat tersebut.
Para ahli kesehatan sepakat, kurangnya aktivitas fisik karena menghabiskan sebagian besar waktu di balik meja, berpotensi menimbulkan stres kerja dan dapat berpengaruh pada kesehatan. Penelitian menunjukkan, wanita yang duduk lebih dari 6 jam per hari memiliki tingkat kematian 40% lebih banyak dibandingkan wanita yang duduk lebih sedikit.
Sekaranglah saat yang tepat untuk mengganti kebiasaan buruk di kantor, dengan kebiasaan baru yang lebih sehat agar Anda tetap bugar. Berikut berbagai contoh kebiasaan buruk di kantor beserta tips untuk menyiasatinya :
1. Camilan salah
Mencamil biskuit, keripik, gorengan, atau makanan ringan lainnya merupakan kebiasaan salah yang sering dilakukan di kantor. Camilan-camilan itu mengandung energi yang cukup tinggi, sering kali mengakibatkan tubuh menyimpan cadangan energi yang berlebih, yang menyebabkan berat badan naik. Sediakanlah camilan sehat di kantor, seperti buah-buahan segar, sayuran (salad), dan yogurt rendah lemak.
2. Melewatkan jam makan siang
Padatnya kesibukan di kantor acapkali membuat jam makan menjadi tidak teratur, terkadang terlambat makan siang atau bahkan melewatkan waktu makan. Kebiasaan ini tidak baik bagi pencernaan. Perut kosong dan kekurangan energi serta nutrisi dari makanan dapat menyebabkan hilangnya konsentrasi dalam bekerja. Untuk mencegah, usahakanlah membawa bekal dari rumah dan berkomitmenlah untuk selalu menyediakan waktu makan siang.
3. Kurang konsumsi air putih
Ruang kerja yang ber-AC menyebabkan kita jarang merasa haus sehingga kebutuhan cairan kita seringkali tidak terpenuhi. Kekurangan cairan dalam jangka panjang akan menyebabkan dehidrasi, sembelit, gangguan pencernaan, peningkatan rasa lapar, dan membuat kulit terlihat kusam. Jika berlangsung terus menerus, tentunya akan mempengaruhi kebugaran dan produktivitas Anda di kantor. Letakkan satu liter botol air di meja kerja dan pastikan air sudah habis sebelum pulang.
4. Malas Bergerak
Duduk di kursi kerja terlalu lama tanpa ada aktivitas fisik tambahan sangat tidak baik untuk kelenturan otot, kekuatan otot, dan kesehatan paru-paru serta jantung. Carilah cara sebanyak mungkin untuk bergerak, misalnya dengan menggunakan tangga jika hanya naik 2-3 lantai, mengantar sendiri berkas yang hendak Anda berikan ke rekan kerja, atau sesekali hampiri rekan kerja Anda untuk berdiskusi alih- alih menggunakan telepon atau fasilitas messanger. Lakukan sedikit peregangan pada bahu, punggung, lengan, pinggul, dan kaki. Apabila memungkinkan lakukanlah olahraga ringan di kantor.
