Q :
Dear dokter Grace,
Tiga hari lalu saya baru keluar dari rumah sakit karena tifus. Sebelum sakit dan akhirnya dirawat, saya tengah menjalani diet. Apa aman bila saya melanjutkan program diet lagi?
Diena – Jakarta
A :
Dear Diena,
Sayangnya tidak ada data berat dan tinggi Anda. Jadi asumsi saya , Anda kegemukan dan tengah berusaha menurunkan berat badan. Jangan terlalu memforsir diri, bila Anda baru dirawat. Beri tubuh kesempatan 1-2 minggu, supaya pulih. Sementara itu perhatikan apa yang Anda makan. Masukkan saja yang baik bagi tubuh. Jangan sampai makan makanan sampah seperti gorengan dan olahan tepung. Hindari minuman manis.
Setelah merasa bugar, baru menata kembali pola makan agar berat badan Anda turun. Makanlah saat Anda lapar. Bila hanya bosan atau iseng , Anda tidak harus makan. Pertimbangkan juga beberapa hal berikut ini.
Target realistis
Penurunan berat badan 0,5 kg per minggu cukup realistis dan tidak terlalu susah dicapai. Bila Anda gemuk sekali , cukup tetapkan target 1 kg per minggunya. Namun pastikan gizi yang masuk berimbang
Gizi seimbang
Karbohidrat adalah sumber bahan bakar kita untuk bergerak, protein adalah bahan renovasi badan kita untuk mengganti sel tubuh yang rusak, membuat darah, membentuk kekebalan tubuh, hormon,dan lain – lain. Bila kekurangan karbohidrat, Anda akan merasa lemas dan kurang energi. Bila kurang protein, Anda akan lebih gampang sakit, mengalami rambut rontok , atau haid terganggu. Jumlah kalori karbohidrat adalah 45-65 persen dari total kalori, 10-35 persennya adalah protein, dan 20-30 persennya dari lemak.
Dengan asumsi pola diet 1.200 kalori, cobalah pola makan berikut per hari :
Buah : 2 mangkuk sedang
Sayur : 3 mangkuk kecil
Nasi merah : 2 mangkuk kecil
Oat : 1 mangkuk kecil (atau roti gandum 2 lembar)
Minyak Zaitun : 3 sendok teh
Minumlah lebih banyak air putih
Bergeraklah lebih banyak
Mulailah hidup aktif, bila Anda masih belum bisa berolahraga. Pergunakan tangga daripada lift bila tempat yang Anda kunjungi kurang dari 5 lantai. Jangan lupa berdiri setiap duduk 30 menit. Bila sudah bisa berolahraga, olahraga tipe aerobik seperti jalan cepat , joging, atau senam 2-3 kali seminggu adalah olahraga yang baik untuk membantu penurunan berat badan. Semoga membantu!
