Dokter Grace,
Bahayakah buat saya yang sedang mengandung 3 bulan untuk tetap berpuasa? 4 hari saya sudah mencoba menjalani, 3 hari pertama saya hanya kuat hingga tengah hari, karena mual luar biasa dan keringat dingin. Selanjutnya bisa bertahan hingga saat buka, tanpa melakukan byk aktivitas di rumah.
Ega
Dear Ega,
Berpuasa adalah ibadah, terutama bila dilakukan oleh orang yang mampu secara fisik.
Berkonsultasilah dengan pemuka agama untuk menanyakan kewajiban apa yang harus dilakukan untuk menggantikan ibadah puasa.
Usia kehamilan 3 bulan biasanya belum memerlukan banyak tambahan makronUtrisi. Artinya, jumlah kebutuhan protein,karbohidrat dan lemak tidak terlalu bertambah banyak daripada kebutuhan orang normal sehari-hari. Diperlukan ekstra 100-200Kalori per hari untuk kebutuhan trimester pertama. Rata-rata orang butuh 1800-2000 Kalori sehari. Artinya, kebutuhan gizi dan porsi ibu hamil hanya sedikit lebih banyak. Berpuasa harusnya tidak mengganggu janin.
Hanya saja, kadar hormon HCG pada trimester pertama cenderung sangat tinggi yang membuat ibu hamil merasa mual dan sering kali muntah. Bila muntah berlebihan, maka asupan makanan akan terganggu sehingga badan bisa terasa lemas karena dehidrasi dan hipoglikemi atau kekurangan gula. Bila ini terjadi, maka sebaiknya Anda tidak berpuasa.
Pastikan bahwa kebutuhan mikronutrien harus tercukupi, misalnya vitamin B kompleks, terutama asam folat, vitamin A,C,D,E, K, calcium, Magnesium, selenium, yodium, pantothenic acid, zat besi dan choline.
Banyak sekali suplemen di apotik yang mengandung mikronutrien tersebut untuk ibu hamil. Beberapa susu untuk ibu hamil mengandung cukup mikronutrien seperti di atas, dengan tambahan protein dari susunya.
Dengarkan saja tubuh Anda. Bila perubahan hormon tubuh Anda membuat stamina Anda tak cukup kuat, maka tak usah paksakan untuk berpuasa. Bila tidak ada keluhan berarti, bolehlah Anda berpuasa dengan menu seperti yang saya gambarkan minggu-minggu lalu. Pastikan makan protein atau lauk pauk 4-6 telapak tangan untuk berbuka dan sahur, dengan 2 porsi nasi dalam sehari, selain tambahan suplemen seperti yang saya sebutkan tadi.
