Q:
Dokter Grace,
Usia saya 22 tahun. Saya merasa susah sekali bisa gemuk. Berat badan saya 42 kg/tinggi: 165. Saya makan 3 kali sehari dalam porsi banyak. belum lagi doyan ngemil. Aktivitas sehari-hari saya juga tidak berat. Tapi kok badan enggak bisa gemuk. Bagaimana ya caranya menaikkan berat badan saya ini?
Thanks,
Rere-
A:
Dear Rere,
Bahwa berat tubuh Anda tidak beranjak naik, itu tanda bahwa selama ini kebutuhan energi Anda sama seperti yang dipakai. Kenaikan berat badan hanya bisa terjadi bila asupan lebih banyak drpd pemakaian.
Cobalah beberapa tips ini :
1. Jaga nafsu makan Anda
Apakah cenderung mengabaikan rasa lapar? Prioritaskan kesehatan Anda dengan memasukkan nutrisi yang cukup. Bila mood mengganggu nafsu makan Anda, jagalah supaya suasana hati Anda selalu baik.
2. Makanlah teratur 3x sehari diselingi 2-3x snack. Perbanyak protein seperti lauk pauk, supaya tubuh cukup bahan untuk membuat otot. Ingatlah bahwa paling baik kenaikan berat badan berasal dari pertambahan daging atau massa otot dan bukan lemak. Makanlah buah atau sayur secukupnya saja dan tidak berlebihkan. Karbohidrat kompleks baik dimakan untuk bahan bakar Anda.
Untuk tinggi dan berat Anda cobalah menu berikut:
Pagi : Segelas susu + 2 butir telur + daging asap/keju + sedikit mentega+ 3 lembar roti.
Snack siang dan sore : 2 potong kue basah
Siang/malam : 2 telapak tangan ikan + 4 sdt minyak zaitun+ sedikit sayur+ nasi 2 gelas
Sebelum tidur : 1 gelas susu
Cobalah secara teratur selama 2 bulan.
3. Olahraga beban membantu meningkatkan massa otot. Hindari olahraga kardio seperti lari atau bersepeda.
4. Bila berat badan cenderung turun meskipun sdh makan seperti anjuran, periksalah ke dokter untuk melihat kemungkinan penyebab yg lain.
