Q:
Hai dokter Grace,
Saya Gaya. Berat badan saya sebelum melahirkan 88 kg. Tinggi saya 163 cm. Selama hamil berat saya naik 18 kg. 8 bulan setelah melahirkan sudah turun 13 kg. Bagaimana saya bisa melakukan diet yang aman, sementara saya juga masih menyusui?
A:
Dear Gaya,
Penurunan berat badan 13 kg dlm waktu 8 bulan sudah termasuk baik, selamat ya. Ada teori yang menyebutkan bahwa bila selama 6 bulan pertama berat badan tidak turun atau malah naik, maka kecenderungan berat badan tersebut makin melonjak akan lebih tinggi. Mengapa demikian? Karena seharusnya dengan pola makan normal, tubuh ibu yg habis melahirkan akan berkurang beratnya karena:
– cairan yg biasanya dipakai untuk peredaran bayi dan pembentukan air ketuban akhirnya dikeluarkan secara otomatis oleh tubuh, terutama bila disusukan ke bayi.
– berat rahim yang sempat membesar akan menyusut dengan sendirinya.
Hal ini menyebabkan penurunan berat badan saat setelah melahirkan terasa lebih cepat dan drastis dibandingkan dengan kondisi normal. Ini terjadi karena air lebih berat daripada lemak. Saking banyaknya air yang keluar akan mengakibatkan berat tampak berkurang signifikan.
Bila anak Anda sudah menginjak usia 8 bulan, maka sebetulnya ASI diperlukan sebagai makanan pendamping karena kebutuhan nutrisi setelah usia 6 bulan tdk bisa dicukupi oleh susu ibu lagi. Jadi, Anda tdk perlu khawatir lagi mengatur pola makan Anda,karena ASI pada tahap ini bersifat menjaga ikatan batin ibu dan anak. Hanya saja, pastikan bahwa program Anda berlangsung secara alami tanpa melibatkan obat yang akan sampai ke air susu Anda.
Meskipun Anda menyusui, Anda ttp dpt menurunkan berat badan sepanjang kebutuhan gizi Anda tercukupi. Bila tidak pun, sebetulnya tubuh punya kemampuan mengkompensasi kekurangannya dari cadangan badan.
Pastikan bahwa tubuh Anda cukup nutrisi pokok seperti karbohidrat, protein dan lemak. Zat pembangun yang diutamakan adalah protein. Jangan lupa untuk memasukkan 6 telapak tangan protein per hari sbg lauk atau campuran cemilan. Libatkan lemak yang baik seperti minyak canola atau minyak ikan. Protein dan lemak baik terutama dibutuhkan untuk pertumbuhan anak dan bahan untuk pembentukan sel syaraf dan otak.
Cobalah menu berikut ini sebagai patokan:
Pagi : Oatmeal mentah 4 sdm dimasak dengan sedikit garam,lada dan bawang putih, tambahkan kuah soto ayam dan 1 telur rebus
Snack : salad sayuran dengan ayam panggang 1 telapak tangan
Siang : Nasi 1 mangkok kecil + 2 pepes tahu + sayur 1 mangkok besar
Snack : Kacang edamame rebus 1 mangkok kecil
Malam : Soto ayam dengan 1 telapak tangan ayam dan 1 telur rebus dan sayuran yang banyak.
Selamat mencoba.
