Dear Dr. Grace: “Apakah bisa diet setelah masa penyembuhan?” (Bintang Indonesia, edisi 1039, 16 April 2011)

Q:
Haiii doketr grace,

Saya melinda. Karyawati, 26 tahun. 3 hari lalu saya baru keluar dari rumah sakit karena demam berdarah. Sebelum drop sakit, saya juga tengah menjalani diet. Apa sekarang saya sudah bisa melanjutkan diet? Asupan-asupan apa saja yg diperlukan agar tetap fit?

Terima Kasih.

A:
Dear Melinda,

Sayangnya tidak ada data berat dan tinggi badan Anda. Asumsi saya, Anda kegemukan dan berusaha menurunkan berat badan ya?

Beri kesempatan sekitar 1-2 minggu supaya badan Anda pulih dari infeksi. Sementara itu, perhatikan yang Anda makan. Masukkan hanya yang baik saja ke dalam tubuh Anda. Perhatikan jangan sampai makan makanan sampah seperti gorengan dan olahan tepung terlalu banyak. Hindari juga minuman manis.

Setelah Anda merasa bugar kembali, Anda bisa kembali lagi menata pola makan Anda supaya turun beratnya.

Aturan pertama adalah makan saat Anda lapar. Bila Anda hanya bosan atau iseng dan tidak lapar, maka Anda tidak harus makan.

Pertimbangkan beberapa hal ini juga :
1. Target realistik
Penurunan berat badan 0.5kg per minggu cukup realistik dan tidak terlalu susah dicapai. Cobalah untuk melakukan program secara konsisten. Bila Anda gemuk sekali, 1 kg per minggu bisa dijadikan patokan, tetapi pastikan bhw gizi yang masuk berimbang.

2. Gizi seimbang
Kebutuhan energi Anda sehari harus juga mengandung nutrisi yang cukup. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar kita untuk bergerak, protein adalah bahan renovasi badan kita untuk mengganti sel tubuh yg rusak, membuat darah,pembentuk kekebalan tubuh, hormon dan lain-lain. Bila kekurangan karbohidrat, maka Anda akan merasa lemas dan kurang energi. Beberapa orang merasa keleyengan karena supply gula darah ke otak kurang.
Bila Anda kurang protein, Anda akan lebih gampang sakit, mengalami rambut rontok, atau haid terganggu.
Anda juga butuh lemak baik dalam jumlah yg tdk terlalu banyak untuk melindungi jantung dan membantu penyerapan vitamin A,D,E dan K.

Jumlah kalori karbohidrat adalah 45-65% dari total kalori,10-35% adalah protein dan 20-30%nya dari lemak

Dengan asumsi pola diet 1200 Kalori, cobalah pola makan berikut ini per hari :

Buah : 2 mangkok sedang
Sayur : 3 mangkok kecil
Nasi merah: 2 mangkok kecil
Oat : 1 mangkok kecil (atau roti gandum 2 lembar)
Lauk (tahu/tempe/ayam/ikan): 4 telapak tangan
Minyak zaitun/kedelai : 3 sendok teh.
—-
*bumbu dapur: bawang putih/merah, ketumbar,daun jeruk, cabe, serai, garam dan kaldu boleh ditambahkan sesuka hati

3. Bagilah makanan tersebut dalam porsi kecil secukupnya dan dimakan saat Anda lapar. Kunyahlah perlahan untuk menikmati rasanya.

4. Minumlah lebih banyak air putih.

5. Bergeraklah lebih banyak.
Mulailah hidup lebih aktif, bila Anda masih belum bisa berolahraga. Parkirlah kendaraan Anda lebih jauh dari tempat biasanya, sehingga Anda memiliki kesempatan berjalan kaki lebih banyak. Pergunakan tangga daripada lift bila tempat yang Anda kunjungi kurang dari 5 lantai. Juga,jangan lupa berdiri setiap duduk 30 menit.
Bila Anda memiliki kesempatan berolahraga, maka program Anda akan lebih optimal. Olahraga tipe aerobik seperti jalan cepat,jogging atau senam 2-3x seminggu adalah olahraga yang baik untuk membantu penurunan berat badan.

Semoga membantu.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Latest update on GraceJudio.com