Q:
Dokter Grace,
Saat ini saya tengah hamil dan berat badan saya naik dengan cepat dalam 2 bulan
pertama. Mungkinkah saya melakukan diet dalam keadaan hamil?
A:
Selamat atas kehamilan Anda. Sayangnya Anda tidak menyebutkan berat dan tinggi badan Anda.
Kenaikan berat badan yang ideal selama kehamilan adalah 12 – 15 kg. Bila Anda memiliki berat badan kurang, dianjurkan kenaikan 15 – 18 kg.
Selama 3 bulan pertama, kenaikan total berat badan yang sehat adalah 1-2 kg. Saat trimester pertama ini, belum banyak kemajuan perkembangan janin dan perubahan tubuh si ibu. Besar maksimal janin adalah sebesar ibu jari.
Kenaikan berat badan selama trimester terakhir adalah sekitar 0.4 – 0.5 kg per minggu, jadi sekitar 1-2 kg per bulan. Kenaikan ini disebabkan oleh :
– berat bayi : 3.5 kg
– cairan ketuban : 1 – 1.5kg
– plasenta/ari-ari : 1 – 1.5kg
– tambahan darah ibu : 1 – 2 kg
– berat rahim : 1- 2.5 kg
– cadangan lemak ibu : 2 – 3kg
– berat payudara : 1 – 1.5kg
Total : kira-kira 11 – 15 kg.
Kenaikan berlebih dapat menimbulkan banyak gangguan, terutama sistem perdarahan dan jantung ibu. Keracunan kehamilan dan diabetes kehamilan bisa terjadi, yang akhirnya dapat membahayakan janin dan ibu.
Jangan terperangkap pada pendapat awam bahwa makan untuk kebutuhan berdua. Janin yang hidup di dalam tubuh Anda maksimal hanya seukuran boneka kecil. Jadi jangan bayangkan bahwa Anda makan untuk 2 orang yang ukurannya sebesar Anda atau suami Anda.
Anda juga tidak boleh mengurangi berat Anda atau berdiet ketat selama kehamilan. Hanya pada kasus obesitas dengan indikasi medis saja yang dianjurkan untuk mengurangi berat badan.
Saat ini yang dapat Anda lakukan adalah :
1. Kurangi jumlah lemak dari makanan, bukan mengurangi porsi makan. Tubuh membutuhkan zat gizi yang lengkap. Lemak yang berlebih tidak membawa manfaat tambahan. Pilihlah makanan yang dibakar, direbus, dikukus atau dipepes. Jauhi mentega atau gorengan.
2. Bila tidak perlu, hindari makanan olahan tepung yang tinggi kalori, seperti kue, empek2 atau pizza.
3. Untuk produk susu dan olahannya, pilihlah yang rendah lemak atau tanpa lemak.
4. Jangan terlalu banyak menambahkan garam pada masakan. Terlalu banyak garam semasa kehamilan akan memperparah retensi air. Saat ini tubuh Anda bagaikan spons yang menyerap banyak air. Garam bersifat menahan air, sehingga kelebihan garam akan menaikkan berat badan dan memperberat kerja jantung. Hindari garam tersembunyi, misalnya pada kaldu instan, terasi, asinan, ikan asin, telur asin, tauco dan kecap asin/ saos tiram.
5. Batasi minuman dan makanan yang manis berkalori tinggi. Perbanyak minum air putih bermineral.
6. Jangan malas bergerak. Olahtubuh ringan tidak mengganggu kehamilan Anda. Sebaliknya, hidup aktif akan membantu letak janin dan mempermudah proses persalinan.
7. Mengidam makanan tertentu bisa saja disebabkan karena perubahan hormon, belum tentu karena bayi Anda membutuhkan zat makanan tersebut. Seringkali terjadi bahwa mengidam adalah representasi alam bawah sadar Anda, bahwa Anda butuh perhatian suami dan kerabat Anda.
Selamat menikmati masa kehamilan Anda. Dipercaya Tuhan menjadi seorang ibu adalah berkat yang tiada dua nya. Sayangi tubuh Anda dan bayi Anda, hanya masukkan makanan sehat dan bergizi saja ke dalam tubuh Anda.
