Q:
Dear Dr. Grace,
Perkenalkan, saya devi, usia 24 thn. Singkatnya, tubuh saya saat ini sepertinya terlalu kurus. Tinggi 149, berat badan saya 42kg. Teman-teman menyebut saya ‘kerempeng’. Selama ini saya tidak makan daging, saya vegetarian. Entah, apa itu berpengaruh atau nggak. Bagaimana ya dok membuat tubuh saya ini sedikit berisi?
A:
Dear Devi,
Sebetulnya berat badan dan tinggi badan Devi sudah termasuk dalam kategori sehat dan bukan underweight.
Rumus yang biasa kita pakai adalah :
BMI = BB (dalam kg)
——
TB2 (dalam meter)
TB2 adalah kuadrat tinggi badan.
Standar BMI Asia
BMI 18.5-22.9 : sehat
23-24.9 : overweight
>25 : obesitas
Standar BMI WHO
BMI 18.5 – 24.9 : sehat
25-29.9 : overweight
>30 : obesitas
Bila BMI <18.5 baru dinyatakan sebagai underweight, menurut dua standard di atas. Menurut perhitungan, BMI Devi adalah 20.8, sehingga jauh dari batas underweight sebetulnya. Artinya berat dibandingkan dengan tinggi badannya adalah termasuk sehat. Mungkin yang dimaksudkan adalah penampakan secara kosmetik, di mana tebaran lemak tidak merata. Bila kecenderungan genetik menurunkan bentuk rahang dan tulang pipi yang menonjol, atau bila lemak di payudara dan pantat tidak sebanyak orang rata2, maka sepintas terlihat kurus. Bila patokan Devi adalah menutupi tulang yang menonjol, yang saya takutkan adalah berat badan Devi akan menggembung menjadi tidak sehat lagi. Kenaikan 3 kg masih dalam batasan sehat, sedangkan penambahan 5 kg akan membuat berat badan menjadi berlebih (kategori overweight Asia) dan tidak sehat. Pola makan vegetarian asal cukup protein dan cukup kalori tidak akan menurunkan berat badan. Tetapi, usahakanlah supaya kelebihan berat badan berasal dari penambahan massa otot daripada lemak. Supaya tubuh mau membuat otot, maka harus cukup asupan protein dan dirangsang dengan olahraga beban. Untuk menaikkan berat, cobalah pola makan : Pagi : roti gandum min.3 lembar dengan keju +/- telur dengan susu berenergi tinggi (misalnya susu cair coklat untuk anak) 1 gelas Snack : min. 2 kue basah Siang : nasi min.2 gls aqua dengan tahu/tempe seukuran 2 telapak tangan dan sayur Snack : min. 2 kue basah + segelas susu cair energi tinggi Malam : nasi min. 2 gelas aqua dengan lauk kacang2an dan 2 butir telur dan sayur. Snack : buah secukupnya. Semoga berhasil.
