“Puasa lancar tak terganggu lapar”
Hindari lima masalah yang kerap terjadi pada bulan suci Ramadhan agar tidak sampai menghambat aktivitas harian kita !
Kesalahan : Kalap saat berbuka
Sebabnya : Berpikir harus banyak makan setelah seharian tidak makan
Sebaiknya : Pilih asupan berelektrolit saat sahur.
” Elektrolit sifatnya dapat menahan cairan tubuh, sehingga kita tidak mudah dehidrasi selama puasa seharian” tutur Dr.Grace. “Selain itu, pastikan menu sahur kita punya nilai indeks glikemik rendah. Misalnya, oats, beras merah, roti gandum, sup, soto, pisang, dan makanan berprotein atau berserat tinggi lainnya. Tidak boleh ketinggalan air puth yang cukup” tambah Dr.Grace.
Kesalahan : Tubuh lemas selama berpuasa
Sebabnya : Jadwal makan berkurang
Sebaiknya : Bantu dengan suplemen
” untuk multivitamin, pilihlah yang mengandung zinc dan selenium” saran Dr.Grace
Kesalahan : Mulut berbau tidak sedap
Sebabnya : Kekurangan cairan
Sebaiknya : Pilih makan yang tepat saat sahur
Makanan tertentu seperti seledri, keju, jamur shiitake dan biji wijen mempunyai kemampuan untuk melindungi kesehatan rongga mulut dan membunuh bakteri, sehingga mencegah timbulnya plak penyebab bau mulut.
Kesalahan : Konstipasi
Sebabnya : Tidak makan seharian
Sebaiknya : Banyak minum air putih
” konstipasi tidak selalu terjadi karena kita kurang serat, namun bisa juga disebabkan ritme kontraksi yang bertambah pelan. Jadi tidak logis jika kita lantas menambah porsi makan agar buang air besar menjadi lebih lancar” tutur Dr.Grace
Kesalahan : Masih kenyang saat mau sahur
Sebabnya : Makan lagi antara jam 21.00 hingga tengah malam
Sebaiknya : Berbuka dengan menu yang benar
