Ingin Fit? PELAJARI MANUAL TUBUH ANDA
Bila sampai Anda membaca majalah dan artikel ini, pasti Anda sangat-sangat ingin sekali menjadi fit dan sehat. Mungkin Anda hanya ingin bebas penyakit saja, atau ingin lebih lincah beraktifitas, atau ingin mendapatkan berat/bentuk badan yang diidamkan.
Apapun itu, sebentar lagi Anda akan mendapatkan yang Anda inginkan, bahkan sudah mulai mendapatkannya. Hanya dengan modal awal rasa ingin tahu saja, sudah cukup sebagai tahap awal. Selanjutnya Anda tinggal memupuk rasa ingin tahu Anda dan memerintahkan badan Anda untuk melakukannya. Mudah kan?
Pertama, ibarat barang, bila Anda ingin otak-atik settting-nya maka Anda harus pelajari dulu manualnya.
Sayangnya, tubuh Anda diberikan kepada orangtua Anda tanpa disertai dengan manual cara penggunaannya. Tuhan hanya meng-install naluri/insting dan akal budi, sehingga dari naluri saja kita kurang lebih tahu apa yang harus kita lakukan. Misalnya, bila kita lapar, secara nurani kita akan mencari makanan. Nurani kita tahu membedakan antara makanan yang beracun dan yang tidak, yang mana yang mengandung cukup gizi untuk meneruskan hidup dan mana yang bukan.
Misalnya, bila makanan tersebut terasa pahit, maka secara otomatis bayi akan melepeh makanan tersebut karena pahit atau asam biasanya mengandung racun atau makanan sudah rusak atau belum layak dimakan.
Secara naluri manusia akan lebih tertarik pada makanan yang berwarna karena warna cerah biasanya mengandung lebih banyak kalori,vitamin dan mineral tertentu. Jadi tidak heran kalau manusia menjadi lapar mata,kann?
Naluri manusia akan membuat manusia berhenti makan bila kenyang, dan bila dikehendaki.
Apa yang membedakan manusia dari hewan? Tentu saja karena manusia diciptakan dengan ‘software ekstra’ yaitu akal budi. Software ini diciptakan supaya bila tidak ada solusi yang sesuai dengan naluri, secara kreatif manusia bisa menciptakan menjadi pas dengan kebutuhan. Misalnya, bila saat lapar dan tidak ada makanan atau minuman, manusia menciptakan mie bungkus instan, roti siap saji dan minuman botolan. Software akal budi ini diberikan supaya manusia bisa mengatasi segala halangan.
Software ini di-install oleh orang di sekitar Anda. Artinya, software ini diajarkan. Misalnya dalam kondisi haus,kepanasan dan kekurangan elektrolit, maka bila oleh iklan diajarkan untuk mencari minuman soda botolan, maka dengan cepat kita akan belajar mengikutinya. Bila dalam kondisi ‘kantong kering’ dan kelaparan, dan komentar di twitter menganjurkan junkfood yang enak berlemak dengan harga murah, maka tanpa berpikiran panjang, kita akan langsung tancap gas mencobanya.
Selanjutnya, bila Anda butuh minum, entah haus atau sekedar iseng, Anda akan mencari minuman botolan. Bila Anda mau makan, entah lapar atu sekedar butuh hiburan saja, Anda akan langsung ke restoran junkfood yang murah meriah tersebut.
Akal pikiran kita juga belajar untuk menyaring informasi. Informasi mana yang benar dan yang patut diikuti. Aktifkan software yang satu ini, karena di tengah kemajuan tehnologi banyak sekali informasi yang Anda dapatkan. Mengandalkan insting saja tidak cukup.
Bila Anda ingin fit dan langsing, Anda harus tahu bahwa Anda harus belajar tahu tentang tubuh Anda. Tubuh Anda ini adalah barang hidup yang kerja 24 jam tanpa dibayar dan bertugas seperti pembantu Anda, memastikan bahwa rumah majikannya rapi, sampah-sampah dibuang, listrik serumah nyala, dan aman dari gangguan tetangga. Pencernaan menyerap sari makanan dan membuang ampasnya. Paru mencari oksigen dan membuang gas yang tak perlu.
Jantung dan pembuluh darah Anda memastikan bahwa bahan untuk hidup (darah,nutrisi,oksigen) disampaikan ke seluruh tubuh. Ginjal memastikan bahwa cairan dan baterei tubuh ada dalam jumlah yang cukup, dan membuang yang tidak perlu. Hati sebagai dapur pembuat hormon, darah dan penyimpan cadangan makanan.
Bila Anda lupa minum, maka ginjal akan menahan air dan baterei (elektrolit/garam) supaya tidak dikeluarkan tubuh, dan mengirimkan signal ke otak untuk mengaktifkan pusat haus.
Badan Anda ibarat pembantu2 setia Anda yang bisa mengambil keputusan sendiri tanpa Anda perintah. Jadi, bila Anda sedang sibuk bekerja, ketiduran atau lengah, pembantu Anda sudah dengan sendirinya membersihkan dan merawat tubuh Anda. Pokoknya, tidak ada housekeeping hotel bintang lima manapun yang bisa mengalahkannya.
Bila Anda berniat mengubah sesuatu dari tubuh Anda, misalnya membentuk otot, atau mengurangi berat badan, berarti Anda mengubah tatanan dan cara kerja pembantu tsb. Kadang organ tubuh Anda bingung dan mencoba beradaptasi. Satu hal yang harus Anda ketahui adalah tubuh Anda diciptakan untuk bisa bertahan beberapa hari tanpa makanan. Dan tubuh akan berbuat apa saja untuk membuat Anda hidup.
Bila Anda mengurangi protein dari pola makan Anda, maka tubuh akan meminjam protein dari rambut dan mengurangi produksi tentara pertahanan tubuh. Akibatnya, rambut rontok dan Anda jadi gampang sakit.
Bila Anda menghilangkan karbohidrat dari diet Anda, maka jantung akan kekurangan energi untuk memompa darah, terutama ke tempat yang lebih tinggi. Ibarat pompa air, tekanan pompanya akan menjadi loyo. Sehingga saat perubahan posisi dari duduk menjadi berdiri, untuk sejenak otak dan mata ‘mati lampu’ alias gelap.
Bila Anda menghilangkan lemak sama sekali, maka hati akan memproduksi kolesterol dari bahan yang ada, untuk memperbaiki dinding sel dan membuat hormon. Sehingga tidak heran kolesterol Anda naik sangat tinggi meskipun Anda berdiet.
Sebaliknya, bila Anda tetap makan-makanan yang berlemak dan banyak karbohidrat penurunan berat badan menjadi tidak signifikan dan membuat Anda cepat bosan.
Terlalu banyak protein juga memperberat kerja ginjal.
Bila Anda terlalu mengatur pola makan Anda dan mengabaikan naluri makan Anda, maka tubuh dan pikiran Anda akan ngambek. Bila rasa lapar Anda abaikan, maka Anda akan sakit lambung, penasaran dan balas dendam.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan bila ingin turun berat dan bertambah fit? Pakai naluri dan isi akalbudi Anda dengan ilmu yang Anda dapat dari sumber yang layak dipercaya. Hasil studi/penelitian ilmiah atau anjuran dokter/ahli gizi bisa dijadikan patokan manual tubuh.
Pertama, dengarkan naluri Anda. Badan akan memberikan tanda kapan Anda butuh sesuatu. Bila Anda lapar, maka Anda harus makan. Apa yang dimakan? Ilmu pengetahuan menganjurkan bahwa ada 6 nutrisi pokok yang harus ada dalam asupan sehari-hari Anda, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.
Berapa banyaknya untuk turun berat? Pastikan bahwa jumlahnya cukup banyak dan mengenyangkan, tetapi menghasilkan penurunan berat badan. Buah dan sayur dalam porsi yang sama banyaknya, tidak boleh buah lebih banyak dari porsi sayur. Protein berupa ayam,ikan,tahu,tempe, telur dan daging harus masuk sebanyak paling tidak 4 telapak tangan sehari. Karbohidrat baik seperti nasi merah, roti gandum, atau oat harus ada paling tidak 2 kali sehari. Lemak (mentega, minyak goreng, cream) dan gula harus dipakai dalam jumlah yang tidak banyak.
Masalah berat badan hanyalah masalah keseimbangan antara makanan yang masuk ke tubuh dan penggunaan energinya. Bila lebih banyak penggunaannya, maka berat badan akan turun. Tetapi, cara yang salah akan memancing tubuh untuk mengembalikannya lagi dalam jumlah berlipat sehingga menjadi bumerang. Ingatlah bahwa organ tubuh ibarat pembantu setia Anda. Tugas utamanya adalah memastikan bahwa Anda hidup tanpa kekurangan. Pengurangan porsi yang drastis dan kandungan gizi yang salah akan memicu tubuh untuk mengurangi pemakaian energi, sehingga setelah diet berat akan melambung.
Olahraga akan mengurangi resiko penghematan energi ini. Lakukan olahraga yang bersifat kardio dengan porsi 75 persen dan beban sebanyak 25 persen. Lakukan olahraga dengan prinsip gradual dan progresif. Artinya, jangan langsung dengan kecepatan dan beban yang berat. Lakukan selama dan sekuat yang Anda mampu. Bila Anda telah terbiasa, tambahkan kecepatan dan bebannya secara perlahan.
Olahraga yang eksesif memang membakar energi yang banyak, tetapi sebaliknya juga, akan membuat gula darah drop dan gampang sekali lapar. Olahraga yang benar biasanya menimbulkan rasa puas dan segar.
Bila Anda tidak lapar dan mencari-cari makanan, cobalah investigasi, apa yang diinginkan tubuh Anda? Apakah hiburan atau perhatian? Bila demikian, maka penuhilah permintaan tubuh Anda dengan hiburan dan perhatian yang bukan berupa makanan.
Dengarkan pula naluri Anda, bila perut Anda keroncongan dan lapar. Isilah dengan kandungan gizi yang lengkap. Berhentilah saat Anda merasa cukup.
Mengikuti naluri lapar kenyang saja tidak cukup, akal pikiran Anda juga harus dilatih untuk mengenali dan mencari solusi yang baik untuk tubuh. Banyaklah membaca dan menyaring informasi sebanyak mungkin tentang cara kerja tubuh, nutrisi dan olah gerak. Selamat mempelajari manual tubuh Anda!
Thanks y, info Nya berguna sekali…
wih….menyadarkan ku dari hantu “diet mencekam ”
…thank info nya…