Dear Dr. Grace: “Hamil kok malah kurus?” (Bintang Indonesia, edisi 1035, 19 Mar 2011)


Dokter Grace,

Saya Windri. Saya tengah mengandung anak pertama. Usia kehamilan saya saat ini sudah 4 bulan. Tidak seperti ibu-ibu hamil lainnya, yang lazimnya menggemuk, tubuh saya ini malah kurus. Mual, muntah, dan tidak berselera makan sepertinya sangat mempengaruhi tubuh saya. Hingga kemarin ini malah turun 2,5 kg.
Bagaimana cara memulihkan seleran makan saya ini ya Dok? Saya tidak mau sampai terjadi apa-apa pada bayi saya nanti.

Terima Kasih.

Halo Windri,
Wah…Anda akan jadi ibu 5 bulan lagi! Selamat ya. Saat ini janin Anda sudah memiliki organ-organ yang penting, meskipun belum sempurna benar. Jadi, mulailah menyayangi badan dan janin Anda dengan mengatur jadwal dan komposisi makan Anda.

Jangan mengabaikan rasa lapar Anda. Makanlah saat lapar. Atau bila nafsu makan adalah problem Anda, maka cobalah membangkitkan selera makan dengan minum rebusan temulawak,sedikit asam jawa dan gula merah secukupnya. Minum 3x sehari.
Bisa juga ditambahkan air jahe secangkir kecil dengan madu 1sdm 2x sehari, bila masih berasa mual.

Cobalah mengikuti tips di bawah ini:
1. Perbanyak protein saat cemil
Bila problem Anda adalah tidak berselera makan, mulai dengan cemil sedikit-sedikit. Tambahkan keju lembaran sedikit di atas crackers tawar, atau cobalah cemilan kacang (kacang kedelai,kacang kulit,dll). Bisa juga makanan yang berkacang atau kuah kacang seperti siomay,batagor,ketoprak. Boleh juga bubur kacanghijau atau wedang kacang tanah. Bila suka, bisa juga makan telur untuk cemilan. Atau coklat dan eskrim, bila Anda mau.
Usahakan menyemil 4-6x sehari.
Snack protein berenergi cukup tinggi dan mengandung zat pembangun yang dibutuhkan oleh janin dan ibu hamil. Tetapi, usahakan cemilan bervariasi dan tidak terpicu pada 1 camilan saja.

2. Lengkapi gizi Anda
Dalam sehari, cobalah makan minimal :
– 4 porsi karbohidrat (nasi merah, roti gandum, mie/spaghetti,kentang rebus)
– 3 porsi protein (ayam, ikan, tahu tempe telur, daging)
– 1 porsi sayur dan 1 porsi buah
– Gula dan minyak secukupnya

3. Perbanyak bumbu
Bumbu membantu merangsang nafsu makan Anda. Coba ganti cara mengolah makanan Anda, variasikan cara memasak dengan menambahkan bumbu. Anda bisa memilih tema menu Asia hari ini, misalnya dengan memakai saus tiram, bawang putih, jahe, wijen sebagai bumbu lauk/sayur Anda. Atau bumbu Indonesia yang wangi seperti daun jeruk, sereh, kemangi, ketumbar,cengkeh, kayu manis. Bila Anda penasaran, bisa Anda coba bumbu kering ala barat, misalnya oregano, thyme, atau rosemary.

4. Kurangi aktivitas
Slow down! Memperlambat dan mengurangi sedikit aktivitas berarti memberikan jatah energi Anda untuk si janin. Tetaplah bergerak bila diperlukan, tetapi jangan mengabaikan istirahat.

5. Jagalah mood Anda
Suasana hati yang jelek akan membuat selera makan Anda lebih terpuruk. Apapun yang terjadi, bersyukur dan berbahagialah bahwa Anda dipercaya sebentar lagi untuk menjadi seorang ibu. Ambil hikmah dari semua yang terjadi, dan bersukacitalah! Bila Anda bahagia, amat mudah untuk belajar menyayangi tubuh dan janin Anda dan memulai pola makan yang sehat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Latest update on GraceJudio.com